wyciskanie skos

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Sobota 1.Rozpietki skos + 15/15/12/12powt 12/15/17/18 2.wyciskanie sztanga plaska 5/5/5/5powt 80/85/90/90 http://www.youtube.com/watch?v=ynE0k-o60zQ 3.wyciskanie sztnga skos - 12/10/10/10 50/60/70/85 [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

[...] --- 15 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc --- 15 12 10 8 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc --- 12 10 8 6 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe --- 12 10 8 6 3.Pompki odwrotne 3x 15 SOBOTA: -NOGI 1. przysiad z [...]

[...] domowych, ale nie ma to jak ćwiczenia na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x [...]

[...] D, Multipack sport, Gaba + kawa + herbata zielona + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2166ccc4757a49ef862a38b6aabbe61e.jpg TYDZIEŃ 8 30/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 32,5kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 1+2/ 37,5kg x 2+1 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3 25,0kg [...]

Nowy plan tak się klaruje, coś czuję że będzie ciężko i dosyc sporę cięzary polecą %-) Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 31,5kg 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / [...]

[...] siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x30 100x12 140x12 180x10,10 -wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz się spotyka w siłowniach,stara konstrukcja [...]

Wczorajsza klata i barki: -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x4 160x10 -wyciskanie leżąc hamer poziom 205x9 165x13 -rozpiętki w bramie 3x20,12,15 -wyciskanie sztangi skos dół 60x10 100x10 140x10 -wznosy boczne na maszynie 200lbs x9 140x15 -wyciskanie na barki z przodu smith 120x7 100x11 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20x12 [...]

[...] Ruda, czy mogłabym teraz powrócić do treningu z konkursu? Wszystko opisałam Ci na prv :-) Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2c. [...]

[...] co tu jeszcze napisać... żadne z tych ćwiczeń nie klasyfikuje się jako tzw. "podstawowe". Mam generalnie problem ze stawem barkowym (klasyfikowany do przeszczepu kości) więc wyciskanie żołnierskie odpada, wyciskanie gryfem też tak nie za bardzo. Slabiutki jestem na tą chwile. Nie wiem też czy to ma znaczenie czy nie ale w dzieciństwie cierpiałem [...]

[...] i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple podawali mi hantle. Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy zrobiłem wyciskanie hantli na barki! Mały ciężar ale jak piekł , później unoszenia na boki i seria łączona- jak zwykle zeszmaciła mnie xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ [...]

13.11.16 Ok, więc od dzisiaj come back :-D Waga wyjściowa 80,7kg. Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT). Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg [...]

PLAN NA MASE Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - [...]

2015-08-28 piątek wieczorem siłka, zaległy trening środowy klatka wyciskanie sztanga skos wyciskanie hantelek lekki skos rozpiętki płaska wyciskanie na maszynie (stoi taka maszyna u nas na której nigdy nie robiłem wyciskania i dziś do niej podszedłem i bardzo fajnie wlazło) biceps uginanie sztangą łamaną uginanie naprzemienne hantelkami uginanie [...]

Co do gobletu - w jakim sensie nie wygodnie Ci się trzyma? Jak się główkę hantli obejmie to nie powinno być problemu nawet z dużym ciężarem. W jakim sensie Ci nie wchodzi? wydaje mi się ze to za ciężkie połączenie suwnica + goblet. A jakbyś chciała goblet wymienić to jeszcze można robić przysiady z polsztanga. No i przyznam że nie pamiętam [...]

kolejne treningi(niemam czasu nabierzaco je wrzucac...ale sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p [...]

[...] rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2 x rozpiętki 10/5kg wyciskanie hantelek 10/5kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg 6/35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg [...]